假期即将收尾，我们马上要迎来“工作模式”了。准备返岗的你对于这样的模式调整，是否有力不从心的感觉，别焦虑，这不是意志力薄弱，而是大脑和神经系统从“假期模式”切换到“工作模式”的暂时适应障碍。

　　小编这里为大家提供一份顺畅进入工作状态的“贴心指南”，献给每一位奋斗的你。

“收心”四步法

　　浙江中医药大学附属第三医院心理康复科裴双义主任表示，其实“节后综合征”不是病，而是身体处于一种生理或心理的不适状态中，稍加调整，便可以恢复到节前的身体状态。

1.提前开始收心，调整作息

　　明天就要上班了，今天最好在家好好休息，提前把心思收回来。对“起床困难户”来说，要做到按时睡觉，按时起床，将身心恢复到平时的节奏和状态，睡前也要减少使用电子产品，避免让大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠。

　　长假最后一天是寒露节气，天气渐冷，睡前也可以泡泡脚，这对入睡也很有帮助。另外，白天也可以适当午睡，有助于恢复精力和体力。

2.采用想象放松法，缓解疲惫烦躁

　　国庆、中秋假期间外出旅行的人，经过长途跋涉后往往会出现疲惫烦躁的感觉。再加上时不时回想起旅途中兴奋的片段，前一天还在山川湖海，明天却又要坐到那个小小的工位上，心理上也容易出现“戒断反应”，感到心情烦闷。

　　对于这种旅行后兴奋、疲惫交错的状态，裴主任给大家支个招——“想象放松法”，即选择安静的地方，闭上眼睛，想象自己身处一个美丽的地方，暗示自己逐渐放松，让整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入自己的身体，逐渐人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

　　除此之外，也可以适量补充复合维生素，增加一点有氧运动。长假期间，运动量减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，每天运动半小时，可重新获得元气。必要时，做保健按摩理疗和蒸桑拿也会有很好的缓解效果。

3.定工作计划，循序渐进

　　上班后，可以先制作一份工作计划或提前准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，先易后难，按照计划逐步推进。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，每2个小时可以进行一次绵长而深厚的呼吸，缓解紧张和焦虑感。

4.调整饮食结构，多吃深色蔬菜

　　假期里吃吃喝喝少不了，短时间内摄入大量油腻食物和碳水化合物会给肠胃造成沉重负担。部分人可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。

　　因此，节后应尽快调整饮食结构，定时饮食，还可适当吃些健胃消食片或山楂片。可以多吃一些深色蔬菜，它们富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。

适量运动“唤醒”身体

① 适度保持有氧运动，每次30-45分钟左右，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地提高身体机能，帮助消除疲惫感。

② 适度肌肉力量练习可以提高体能储备，有条件者可至健身房锻炼。居家训练中，高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。注意在运动前后要进行充分的肌肉拉伸，避免受伤。

③ 适度柔韧性训练如拉伸、瑜伽、太极等，可增加身体柔韧性，促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。

按摩穴位，缓解“节后综合征”

1.按揉神门穴+安眠穴，养心安神助眠

　　白天犯困、头昏脑涨、全身酸痛晚上却睡不着了……这个是多数节后综合征患者的状态，对付失眠难睡、易醒、多梦，可以按揉“神门穴”“安眠穴”解决这个问题。这2个穴位具有养心安神、助眠的作用。

　　操作方法：睡前，先用两手拇指交替按对侧腕部神门穴，以微酸胀感为度，每次2分钟；接着再按压两侧安眠穴，以局部酸胀感发散至头侧为佳。 

2.按揉风池穴，缓解头痛

　　颈椎失稳、颈肩的肌肉紧张同样也会引起头痛的问题，最常见的便是寰枢关节紊乱。推荐经常按揉风池穴，可疏风散邪、舒筋活络，有缓解头痛的作用。

　　操作方法：用双手拇指指腹顶按风池穴一到两分钟，以局部酸胀感为宜，胀感放射至头顶及眼眶为佳。

3.掌擦命门穴、揉涌泉穴，缓解腰酸

　　久行久坐腰部就很容易出现酸痛，中医看来，这个是腰部经络不通或肾虚湿邪困阻所致，时常“掌擦命门穴+揉涌泉穴”可缓解腰酸背痛。

　　操作方法：用两手掌重叠横擦腰部命门穴以感觉发热为度，然后以手掌搓热捂住两肾反复三至五次。然后用拇指指腹轻揉对侧脚涌泉穴，动作宜轻，轻为补法，每次两分钟。也可以使用手掌心搓热对侧脚涌泉穴的方法，以透热为度。 用两手掌重叠横擦腰部命门穴以感觉发热为度，然后以手掌搓热捂住两肾反复三至五次。然后用拇指指腹轻揉对侧脚涌泉穴，动作宜轻，轻为补法，每次两分钟。也可以使用手掌心搓热对侧脚涌泉穴的方法，以透热为度。