大暑作为二十四节气里第十二个节气，也是夏季最后一个节气，一般落在每年7月22日至24日。此时太阳抵达黄经120°，地表热量积攒至顶峰，气温居高不下，多地迎来一年中最热的时段，同时雷雨天气频发，湿热难耐。

大暑时节湿气与高温并存，养生核心在于清热祛湿、护脾胃、静心防暑。

1. 饮食调养

多食用冬瓜、绿豆、丝瓜、荷叶、西瓜等清热利湿的食材，适量饮用绿豆汤、荷叶茶，补充水分。暑湿极易损伤脾胃，不宜过量摄入生冷冰饮、寒性瓜果，不然容易引发腹胀腹泻。羊肉、辣椒这类燥热食物尽量少食。日常可吃薏米、赤小豆煮粥，帮助祛除体内湿气。

2. 起居作息

顺应昼长夜短的规律，坚持晚睡早起，正午增加半小时到一小时午休，弥补夜间睡眠不足。白天高温时段减少外出，外出做好防晒；晚间开窗通风散热，但入睡时避免冷风直吹。空调温度建议设置在26℃左右，长时间处在低温环境容易受寒。

3. 适度运动

避开正午高温，挑选清晨或是傍晚凉爽时段运动，快走、慢跑、太极都是合适的选择。运动出汗后及时补充淡盐水，切忌立刻冲冷水澡，冷热骤变会刺激血管，引发不适。

4. 情志养护

高温容易使人烦躁易怒，中医认为暑热易扰心神。闲暇时赏荷、静坐，舒缓情绪，保持心境平和，减少焦躁上火。

5. 防范暑病

长时间户外作业常备防暑药物，例如藿香正气水、清凉油。若产生头晕乏力、大量出汗、恶心等中暑前兆，立刻转移至阴凉处补水休憩。多雨潮湿环境下多留意室内除湿，规避湿疹、关节酸胀等湿邪带来的问题。

大暑热浪来袭，记得多饮水、少燥热，愿清爽常伴左右，事事顺心。