立
秋
二
十
四
节
气
之
一
立
秋
，
2026
AUTUMN
NO.1 立秋节气介绍
立秋是二十四节气中第13个节气，秋季的第一个节气，代表暑热渐退，秋天开始到来。立秋不等于入秋，此时很多地方依旧炎热，俗称“秋老虎”，气温早晚转凉，中午依旧燥热。
NO.2 立秋节气三候
一候凉风至：刮风时会带来丝丝凉意，不再是盛夏的热风。
二候白露生：清晨地面会生出薄薄白露，昼夜温差变大。
三候寒蝉鸣：秋天的寒蝉感受到阴气，开始鸣叫。
NO.3 立秋饮食
1. 少贪寒凉
不要继续大量吃冰饮、冰西瓜、生冷凉菜。经过盛夏，脾胃偏弱，寒凉食物容易引发肠胃不适、腹泻。
2. 贴秋膘别暴饮暴食
传统习俗“贴秋膘”，不代表大吃肥肉重油大餐。夏季食欲差，骤然大量吃肉，肠胃负担重，容易积食上火。可以适量吃瘦肉、鸭肉、鱼肉。
3. 滋阴润燥，防秋燥
秋天容易口干、嗓子干、皮肤干。适合吃银耳、百合、梨、莲藕、蜂蜜，多补充水分。少吃辛辣，辣椒、烧烤要节制，避免燥火。
4. 多吃应季果蔬
应季：葡萄、柚子、石榴、秋梨、冬瓜。
少食：过于燥热的补品，立秋不宜过早吃羊肉等大补食物。